تلاش شما، مدرسه و جامعه همگی برای عادت تغذیه سالم در کودکان ضروری است.
با محدود کردن کالری، شکر، غذاهای فرآوری شده و فست فود و در مقابل افزایش مصرف غذاهای سالمی چون:
بدن خود را تضمین کنید.
این غذاهای غنی از مواد مغذی با ورود به رژیم غذایی تان سطح مواد مغذی بدنتان را ارتقا بخشیده و سلامت شما را بهبود می بخشند.
از نکات زیر به عنوان راهنما در عادت به تغذیه سالم استفاده کنید:
مصرف غذاهایی که حاوی چربی و کالری کمتر و سرشار از مواد مغذی هستند.
به عنوان مثال:
دسته دیگر در عادت تغذیه سالم در کودکان slow foods) غذاهای آهسته) باشند که دارای مواد مغذی کم تر و چربی بیش تر هستند.
حتما لازم است خوردن آن را به حداقل رسانید.
مانند:
این دسته از مواد غذایی فوق العاده چرب، پر شکر و مضر می باشند.
مانند:
بهتر است این مواد را هفته ای یک بار و به میزان کم و کنترل شده مصرف نمایید
مصرف کالری و پروتئین دریافتی باید با سن و میزان فعالیت بدن تناسب داشته باشد.
پس با ما همراه باشید تا بهترین برنامه غذایی ممکن برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان را ارائه دهیم.
بهترین کار این است، غذاهای مورد علاقه خانواده را با سالم ترین مواد بپزید.
مصرف سبزی جات را بالا برده و چربی را تا حد الامکان کاهش دهید و یا در شیوه پخت و پز خود تجدید نظر کنید
گریل (کباب کردن) را جایگزین سرخ کردن کنید.
اجازه دهید کودک تان در خرید منزل به شما کمک کند تا با مواد غذایی که برای او تازگی دارند، آشنا شود.
همچنین او را در آشپزی دخالت دهید و از آشپزی در کنار فرزندتان لذت ببرید.
با این روش می توانید خوردن غذای سالم را برای کودک تان، به یک عادت تبدیل کنید
کودکانی که به طور منظم و در هر وعده غذا می خورند تغذیه بهتری داشته، در مدرسه بهتر عمل می کنند و با خانواده صمیمیت بیشتری دارند.
ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از فضای مجازی را به 1 الی 2 ساعت در روز کاهش دهید.
مطمئین باشید در طول تماشای تلویزیون از مصرف میان وعده خودداری می کنند.
زمانی را برای بازی و یا ورزش با کودکتان اختصاص دهید.
هر روز 60 دقیقه از زمان خود را برای پیاده روی، دچرخه سواری، شنا و بازی با کودکتان بگذارید.
اطمینان حاصل کنید وی به اندازه کافی فعال بوده و از بدنش تعادل کالری برخوردار است.
همه می دانیم کودکان عاشق هدیه هستند و این راه مناسبی برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان است.
وسایل ورزشی، بازی های فعال و یا ثبت نام آن ها در انجمن تیم های ورزشی همگی می توانند گزینه های خوبی برای تشویق کودک تان باشند.
همراه کودک تان پیاده به مدرسه بروید و بعد از صرف شام به جای تماشای تلویزیون، با فرزندتان به پیاده روی رفته و خاطراتی به یاد ماندنی برای خود و خانواده رقم بزنید!
با هم به پارک بروید و برای بچه ها وقت بزارید و با آنها بازی کنید.
این کارها اعتماد آنها را جلب میکند و در ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان نقش بسزایی خواهد داشت.
اگر خانه شما حیاط دارد، میتوانید از آنها کمک بگیرید.
مطمئن باشید باغبانی در حیاط خانه و نگهداری از گیاهان به همان اندازه که برای شما لذت بخش است برای آنان نیز لذت بخش می باشد.
پس گاهی در مرتب کردن گل ها و درختان از کودک تان کمک بگیرید.
برگرفته از wikiravan.com
تمامی حقوق این سایت متعلق به درمانگاه تخصصی پوست و مو می باشد. Copyright © 2018
