چربی های دور کمر افراد پیش درآمدی از طیف گسترده مشکلات و بیماری هایی مانند ، دیابت نوع دوم ، بیماری های قلبی و عروقی و انواع سرطان ها جهت سلامتی است.
چربی زیاد شکم از مشکلاتی است که عموماً افراد درگیر آن هستند. اما عوارض ناشی از این چربی ها فراتر از شکل ظاهری است. اکثریت افراد ، تمام تلاش خود را می کنند تا چربی های موجود در شکم و اطراف آن رهایی یابند. اما ممکن است نتیجه ای در بر نداشته باشد.
عوامل کلیدی وجود دارند که تعیین کننده تلاش شما جهت کاهش چربی های شکم می باشند.
تغذیه مناسب، یکی از ارکان اصلی در نبرد با چربی های شکم است. خیلی از افراد اطلاع ندارند که بعضی از غذاها به شدت تمایل دارند دور کمر خودشان را به عنوان چربی آشکار نمایند . غذاهایی که حاوی سدیم بسیار بالایی هستند مانند غذاهای کنسروی ، گوشت های دودی شده یا فرآوری شده و اسنک های نمکدار از جمله این غذاها می باشند . همچنین نان سفید ، کیک ها ، شکر و کلوچه ها که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده می باشند نیز در ایجاد چربی های شکم موثر می باشند.
ضمنا اگر غذاهای پُر از چربی‌های اشباع شده زیاد مصرف کنید، مانند پنیر، خامه و گوشت قرمز پُرچرب، در واقع بدن‌تان را انباشته از چربی شکمی می‌کنید. خوشبختانه رژیم‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند این نوع غذاها را حذف کرده و عادت‌های درست‌تری در تغذیه در پیش بگیرید. مثلا جایگزین کردن با روغن زیتون، استیک با سالمون و خداحافظی با نمکدان سر سفره، تغییرات کوچکی هستند که می‌توانند تاثیرات بزرگ بگذارند.
به جهت اینکه ورزش در کنترل وزن و سلامتی نقش بسزایی دارد ، لذا در غلبه بر سایز در حال افزایش ِ دورکمر نیز نقش بزرگی بدنبال دارد. در این بین اکثریت افرادی که مدام به باشگاه رفته و سختی هم تمرین می‌کنند، درگیر انجام تمرینات اشتباه هستند.
ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، دو و دوچرخه سواری، تمرینات بی‌نظیری هستند اما برای اینکه بتوانید چربی‌های شکم‌تان را به خوبی هدف بگیرید، باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی انجام دهید. بدلیل اینکه افزایش توده‌ی عضلانی به شما کمک می‌کند ، کالری بیشتری بسوزانید. پس اگر چه طرفدار الیپتیکال هستید یا از رکاب زدن لذت می‌برید، اما حتما تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، شنا روی زمین و استفاده از باندهای مقاومتی را هم در برنامه بگنجانید.
درست است که سن و سال یک عدد است اما می‌تواند تاثیر منفی بر عددی که ترازو نشان می‌دهد داشته باشد. اکثریت افراد با افزایش سن ، از سرعت متابولیسم بدنشان کم شده و کم تحرک می‌شوند .
این حالت می تواند موجب از دست دادن توده‌های عضلانی شده و چربی بیشتری را در بدن انباشته کند . زنان پس از رسیدن به سن یائسگی بیشتر در معرض تجمع چربی اطراف میان تنه شان هستند .
تحقیقات نشان داده کاهش میزان استروژن در بدن زنان، باعث دوباره پخش شدن چربی از ران ها و باسن، مستقیما به طرف شکم می شود. لذا اگر در صدد هستید با این فرم ناخواسته مبارزه کنید ، باید به تمرینات هوازی مانند پیاده روی تند، شنا و دوچرخه سواری همراه با تمرینات قدرتی ادامه دهید .
نشستن موجب نابود کردن آنزیمی مهم می شود که به دفع چربی از خون کمک می‌کند .
هنگامی که انسان مدام احساس استرس و پریشانی و اضطراب می‌کند، تمایلش به خوردن غذاهای پرکالری و چاق کننده نیز بیشتر می شود. زمانی که فرد استرس دارد بدنش در شرایط «جنگ و گریز» قرار گرفته و هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند . کورتیزول در واکنش به استرس ، نقش بسزایی دارد . بر خلاف اجدادمان که گاهاً با استرس مواجه می شدند، ما در زندگی امروز دچار استرس مزمن هستیم و این یعنی واکنش بدن به استرس هرگز خاموش نیست!
لذا تمایل به غذاهایی که سریع ترین منابع انرژی بوده و عمدتا هم پُر از شکر و چربی اند امری منطقی است. زیرا این شیوه ی بدن، جهت سوخت گیری و تامین منابع ناشی از تحت استرس بودن است . اگر از جمله افرادی هستید که دائماً استرس دارید، باید به دنبال روش های سالم‌تری جهت مدیریت استرس خود باشید، روش هایی غیر از خوردن ! مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، ذهن آگاهی و از همه مهم تر، ورزش کردن.
مدت زمانی که هر فرد در روز می نشیند مطمئناً خیلی بیشتر از آنچیزی است که فکر می کند . لذا نشستن طولانی مدت عواقب زیادی را بدنبال خواهد داشت . از عواقب نشستن طولانی مدت می تواند به موارد زیر اشاره نمود.
لذا جهت کاهش سایزکمر باید از هر فرصتی برای بلند شدن از جای خود و حرکت کردن استفاده کرد . استفاد از پله ها به جای آسانسور ، دورتر پارک کردن اتومیبل و استفاده از میز ایستاده هم راه های خوبی برای آب کردن چربی های شکم هستند.
افراد تصور می کنند با انتخاب نوشابه های رژیمی به عنوان یک نوشیدنی مناسب ، می توانند کالری مصرفی را کم کرده و وزنشان را کاهش دهند. اما تحقیقات به عمل آمده خلاف این تصور را نشان می دهد . طبق مطالعات انجام گرفته با استفاده بیشتر نوشابه های رژیمی به وزن اطراف شکم اضافه می گردد .
پس به جای نوشابه‌های رژیمی بهتر است به دنبال جایگزین‌های بدون کالری بود که فوایدی برای سلامتی فرد داشته باشند.
امروزه بسیاری از افراد با مسله کمبود خواب درگیرند. با توجه به اینکه توصیه گردیده ساعت خواب شبانه 7-9 باشد اما 40 درصد از افراد بزرگسال بیش از 6 ساعت نمی خوابند. همین عامل باعث می گردد علاوه بر احساس خستگی و بیحالی و پریشانی ، افزایش چربی در ناحیه دور کمر را نیز به همراه داشته باشد .
لذا افرادی که به کمبود خواب عادت کرده و امی عادی برای آنها می باشد ، باید سریعاً عادت خود را تغییر داده و خواب را در اولویت قرار دهند تا بدنبه میزان لازم استراحت کند .
تمامی حقوق این سایت متعلق به درمانگاه تخصصی پوست و مو می باشد. Copyright © 2018
